W ostatni weekend mieliśmy przyjemność dołączyć do obozu szkoleniowego Juventus Warsaw Academy w Złotym Potoku. To wyjątkowe miejsce, w którym młodzi piłkarze nie tylko doskonalili umiejętności techniczne i taktyczne, ale również odkryli kluczową rolę prawidłowego oddychania przeponowego w piłce nożnej.
Testy i ocena wydolności oddechowej — od czego zaczynamy
Pierwszym etapem naszej pracy było przeprowadzenie testów i oceny zawodników. Sprawdziliśmy m.in. ich Wynik BOLT (Body Oxygen Level Test) — prosty, ale wysoce skuteczny wskaźnik efektywności oddechowej. To punkt wyjścia do treningu oddychania, pozwalający zobaczyć, jak dobrze sportowiec jest zaadaptowany do wysiłku fizycznego. Na podstawie wyników identyfikujemy, kto potrzebuje więcej wsparcia w budowaniu wydolności oddechowej, a kto może od razu przejść do bardziej zaawansowanych ćwiczeń.
Sesje treningu oddechowego — oddychanie nosowe, tolerancja CO₂, aktywacja przepony
Następnie przyszedł czas na warsztaty, podczas których zawodnicy poznali fundamenty pracy z oddechem:
- Oddychanie nosowe, które poprawia wykorzystanie tlenu
- Techniki zwiększania tolerancji CO₂ (CO₂ tolerance)
- Aktywacja przepony i ćwiczenia stabilizujące rdzeń (core)
Choć proste, te techniki bezpośrednio przekładają się na wytrzymałość, regenerację i koncentrację na boisku.
Praktyka na boisku — oddychanie w akcji
Kluczem w sporcie jest jednak przełożenie teorii na praktykę. Dlatego ostatnia część naszej sesji odbyła się na boisku. Podczas drili i gierek, zawodnicy doświadczyli na własnej skórze, jak świadome oddychanie pomaga regulować tempo, utrzymywać koncentrację i przyspieszać regenerację między sprintami.
Dla wielu było to zupełnie nowe podejście — ale korzyści były odczuwalne od razu:
- spokojniejsze tętno spoczynkowe
- mniejsza duszność
- większa kontrola nad ciałem
Dlaczego trening oddechowy ma znaczenie w piłce nożnej?
Współczesne badania i nasza praca z profesjonalnymi drużynami, w tym z Lechem Poznań, potwierdzają jedno: prawidłowy trening oddechowy zwiększa tolerancję na wysiłek, poprawia regenerację i obniża ryzyko kontuzji. Tak jak trening siłowy czy przygotowanie motoryczne, staje się niezbędnym elementem nowoczesnego przygotowania piłkarskiego.
W Złotym Potoku zrobiliśmy kolejny krok w kierunku świadomego futbolu. Cieszymy się, że Juventus Warsaw Academy dołączyła do rosnącej grupy klubów, które rozwijają swoich zawodników nie tylko technicznie, ale również fizjologicznie i mentalnie.
Chcesz wprowadzić trening oddechowy do swojego klubu lub akademii? Skontaktuj się z nami →