7 tygodni. BOLT z 24 do 48 sekund. −90% czasu w strefie czerwonej. Te same protokoły, których uczymy w klubach — dopasowane do Twojej indywidualnej pracy.
01 Trener kazał Ci biegać. Trener motoryki dał Ci siłę. Ale nikt nie nauczył Cię, jak oddychać pod obciążeniem.
02 W ostatnich 15 minutach meczu Twoja gra spada. Wiesz to. Statystyki to potwierdzają.
03 Wieczorem w hotelu nie możesz zasnąć. Rano wstajesz zmęczony. Powtarzasz to co tydzień.
Ten sam model treningu oddechowego, który wdrażamy w klubach Ekstraklasy. Tu w wersji indywidualnej dla piłkarza: tempo dopasowane do Twoich treningów i meczów.
Uczysz przeponę pracować. Bez ruchu, bez stresu. Fundament, na którym stoi cała reszta.
Łączymy oddech z biegiem, siłownią i specyfiką piłki nożnej. Oddech zaczyna wspierać ruch.
90. minuta bez paniki. Decyzje, które podejmujesz, gdy inni już się duszą.
To nie suplement. To nie sprzęt. To codzienna 10–15 minutowa sesja oddechowa, którą wprowadzisz w swoją rozgrzewkę i schłodzenie.
„Kiedy jestem zmęczony, przestałem opierać ręce na kolanach. Uspokajam oddech, starając się jak najdłużej oddychać przez nos, zamiast przez usta."
„Ćwiczenia bardzo mi pomogły — szczególnie jeśli chodzi o sen. Gdy wykonuję je przed snem, śpię lepiej."
„Zdecydowanie mogę wstrzymywać oddech dłużej. Oddycham spokojniej podczas treningu i meczów."
„Czuję poprawę w mięśniach pleców. Są bardziej rozluźnione."
Online, 30–45 minut. Korekta wzorca, omówienie tygodnia, kolejny krok.
Dopasowany do Twojego mikrocyklu treningowego, dni meczowych i regeneracji.
Co tydzień widzisz, gdzie jesteś. Bez zgadywania, bez wishful thinkingu.
Jeśli używasz — łączymy dane regeneracji z protokołem. Opcjonalne, nie wymagane.
Wideo, opisy techniczne, warianty progresji. Dostępne 24/7 z poziomu telefonu.
Raz w miesiącu sesja stacjonarna w Poznaniu, jeśli mieszkasz w okolicy.
Zależy od poziomu zaawansowania, intensywności treningu i tego, czy potrzebujesz sesji stacjonarnych. Omówimy ją wspólnie na bezpłatnej 30-minutowej konsultacji 1:1 — wtedy wiemy już, w którym jesteś miejscu i co realnie ma sens.
Bez zobowiązań. Bez „pakietu startowego za 9 zł, który potem rośnie do 999". Decyzja po Twojej stronie.
Ponad 10 lat pracy z oddechem w sporcie i służbach mundurowych. Trenowałem jednostki specjalne, czołowych polskich sportowców i odwiedziłem ponad 50 klubów piłkarskich w Europie, żeby zaprojektować ten program.
Z indywidualnymi zawodnikami pracuję osobiście — nie przez zespół coachów. Stąd limit miejsc i format diagnostyki 1:1.
Tak. Etap Izolacji jest na tyle delikatny, że nie koliduje z mikrocyklem treningowym. Większość zawodników startuje właśnie w trakcie sezonu.
10–15 minut. Sesje wpinasz w rozgrzewkę, schłodzenie albo wieczorny rytuał przed snem. Bez dokładania kolejnej jednostki do tygodnia.
Tak — na życzenie generujemy raporty z pomiarów BOLT i progresji, które możesz pokazać trenerowi przygotowania motorycznego lub fizjoterapeucie.
Program wspiera return-to-play. Dobieramy protokół tak, żeby nie kolidował z aktualnym etapem rehabilitacji — często wręcz przyspiesza powrót do gotowości.
Tak — model jest ten sam, dawkowanie i progresja inne. Pracujemy z zawodnikami od 14 roku życia (za zgodą rodzica) po seniorów ligowych.
Nie. Jeśli używasz — wpinamy dane do programu. Jeśli nie — pracujemy na samej tolerancji CO₂ i pomiarze BOLT. Wynik jest porównywalny.
Subskrypcję można zawiesić w dowolnym momencie — np. w okresie meczowym lub na urlopie. Wracasz, gdy jesteś gotowy, bez naliczania.
Online — 30 minut przez wideo. Wystarczy telefon lub laptop. Stacjonarne sesje są opcją dodatkową, gdy mieszkasz w okolicy Poznania.
Zostaw kontakt, a w ciągu 24 godzin odzywamy się z propozycją terminu. Diagnostyka trwa 30 minut, jest online i całkowicie bezpłatna.