Am vergangenen Wochenende hatten wir das Vergnügen, am Trainingslager der Juventus Warsaw Academy in Złoty Potok teilzunehmen. Ein besonderer Ort, an dem junge Spieler nicht nur ihre technischen und taktischen Fähigkeiten verbesserten, sondern auch die entscheidende Rolle des richtigen Atmens im Fußball entdeckten.
Tests und Analysen – unser Ausgangspunkt
Der erste Schritt bestand darin, die Spieler zu testen und zu analysieren. Unter anderem überprüften wir ihre Ergebnisse im BOLT-Test (Body Oxygen Level Test) – ein einfaches, aber äußerst wirksames Instrument zur Beurteilung der Atemeffizienz. Dieser Test ist der Startpunkt für das Atemtraining, da er zeigt, wie gut ein Spieler auf die physischen Anforderungen vorbereitet ist.
So können wir erkennen, wer mehr Unterstützung beim Aufbau seiner Atemkapazität braucht und wer sofort zu fortgeschrittenen Übungen übergehen kann.
Atemtraining – die Grundlagen
Im nächsten Schritt führten wir Workshops durch, in denen die Spieler die Grundlagen der Atemarbeit kennenlernten:
- Nasenatmung, die die Sauerstoffverwertung verbessert,
- Techniken zur Steigerung der CO₂-Toleranz,
- Zwerchfellaktivierung und Übungen zur Rumpfstabilisierung.
Diese einfachen Elemente tragen direkt zu mehr Ausdauer, schnellerer Regeneration und besserer Konzentration auf dem Spielfeld bei.
Praxis auf dem Spielfeld
Das Wichtigste im Sport ist jedoch die Umsetzung in der Praxis. Deshalb fand der letzte Teil der Einheit auf dem Platz statt. Bei Übungen und Spielformen konnten die Spieler hautnah erleben, wie bewusstes Atmen hilft, das Tempo zu steuern, die Konzentration zu halten und die Erholung zwischen Sprints zu beschleunigen.
Für viele war dies ein völlig neuer Ansatz, doch die Vorteile – ein ruhigerer Herzschlag, weniger Atemnot und mehr Kontrolle über den eigenen Körper – zeigten sich sofort.
Warum ist das so wichtig?
Aktuelle Forschung und unsere Arbeit mit Profiteams, darunter Lech Posen, bestätigen eindeutig: gezieltes Atemtraining erhöht die Belastungstoleranz, verbessert die Regeneration und senkt das Verletzungsrisiko.
Genauso wie Kraft- oder Konditionstraining wird es zu einem unverzichtbaren Bestandteil der modernen Fußballvorbereitung.
✅ In Złoty Potok haben wir einen weiteren Schritt in Richtung bewusster Fußballausbildung gemacht. Wir freuen uns, dass die Juventus Warsaw Academy zu den Vereinen gehört, die ihre Spieler nicht nur technisch, sondern auch physiologisch und mental weiterentwickeln wollen.
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