Case Study – Lech Poznań

Wyzwanie

Piłkarze Lecha Poznań, mimo świetnego przygotowania motorycznego, zmagali się z problemami typowymi dla współczesnego futbolu:

• szybkie narastanie zmęczenia w drugiej połowie meczu,
• trudności z utrzymaniem koncentracji w kluczowych momentach,
• częstsze odczuwanie „zadyszki” przy wysokiej intensywności gry,
• niewystarczająca regeneracja między spotkaniami.

Badania pokazały, że większość zawodników oddychała nieefektywnie – zbyt szybko i przez usta, co prowadziło do obniżonej tolerancji na CO₂ i gorszego dotlenienia tkanek. W konsekwencji mięśnie męczyły się szybciej, a układ nerwowy pozostawał w trybie stresowym, utrudniając spokojne podejmowanie decyzji na boisku.

Celem naszego programu było więc:

• optymalizacja oddychania,
• podniesienie wydolności tlenowej,
• oraz przywrócenie kontroli nad stresem i regeneracją – tak, by zawodnicy mogli grać dłużej, szybciej i skuteczniej.

Nasze podejście

Wdrożenie programu AirFlow Performance w Lechu Poznań oparliśmy na trzech jasno zdefiniowanych fazach pracy:

1. Izolacja

Na początku skupiliśmy się na wyodrębnieniu i wzmocnieniu ruchu przepony. Zawodnicy poznali prawidłowy wzorzec oddechowy, dzięki któremu mogli świadomie aktywować najważniejszy mięsień oddechowy i poprawić jego elastyczność.

2. Integracja

Kolejnym krokiem było przeniesienie wypracowanego wzorca na warunki wysiłku fizycznego. Uczyliśmy piłkarzy, jak utrzymać kontrolę oddechu w trakcie biegu, sprintów czy ćwiczeń siłowych, tak aby oddech wspierał, a nie ograniczał intensywność pracy.

3. Improwizacja

Ostatnim etapem było zastosowanie nowych umiejętności podczas treningów i meczów. Piłkarze trenowali techniki oddychania w sytuacjach meczowych: podczas sprintów, krótkiej regeneracji czy pod presją stresu. Dzięki temu oddech stał się narzędziem wspierającym wydolność i koncentrację w realnych warunkach gry.

W ramach programu wykorzystaliśmy także nasze autorskie trenażery – do pracy przeponowej oraz do treningu nosa – oraz testy BOLT, które pozwoliły mierzyć tolerancję na CO₂ i monitorować postępy.

Dane i Analizy

Efekty programu AirFlow Performance w Lechu Poznań zostały potwierdzone zarówno w testach oddechowych, jak i w danych z GPS oraz monitoringu obciążeń (Whoop).

1. BOLT Score – Tolerancja na CO₂

Na początku większość zawodników osiągała wyniki poniżej 30 sekund, co oznaczało zbyt niską wydolność oddechową. Po 7 tygodniach treningów średni BOLT wzrósł do ponad 40 sekund – poziomu optymalnego dla profesjonalnych piłkarzy.

2. Dane GPS – większa intensywność gry

Analiza meczowa pokazała znaczący wzrost jakości akcji:

• całkowity dystans ↑35%
• sprinty ↑40%
• dystans na >90% Vmax ↑162%

3. Strefy tętna (Whoop)

Zawodnicy spędzali aż o 90% mniej czasu w strefie 5 (≥175 BPM), a uzyskany wysiłek przesunął się do strefy 3. Oznacza to bardziej ekonomiczne oddychanie, wolniejsze narastanie zmęczenia i lepszą precyzję działań w końcówkach meczów.

Listopad 2024

Luty 2025

4. Subiektywne odczucia zawodników

Piłkarze zgłaszali m.in.: łatwiejsze oddychanie przez nos, spokojniejszy sen, szybszą regenerację i większy komfort podczas gry.